怎样提臀
亲爱的MM，有没有人跟我一样，上身看起来还好，可是屁股大大让自己很郁闷呢，怎样提臀，轻松拥有完美臀部呢？穿丝袜，穿小脚裤，盆骨宽宽的，整个人都不协了哦。嘿嘿，我们也可以自己安慰自己是旗袍美女，可是穿旗袍的时代已经过去了，诶，感叹自己生不逢时了。每次看到瘦瘦小小的女生，自己都好喜欢。可是盆骨小时候就这么大，妈妈给的，没有办法啊。嗯嗯，正题开始了，最近一直在做一套缩盆骨的***，嘿嘿，很简单，3个动作哦...下半身肥胖的MM,朝我看...认真学习哦，我是自己做过的才来跟大家分享的，绝不是随便拉过来就骗大家做的。
第一个步骤：行礼轻敲体***。这一步是放松脊椎的准备体***。站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体***，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。第一次敲，MM们可能没有什么感觉。当你上班累了一天，做下这个行礼轻敲体***，很放松很舒服的。自己敲一下，一分钟就OK了...省时省力又放松,哈哈
第二个步骤：下腹平坦***这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身 心。也能改善便秘和胃下垂的问题。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。说说我做这个步骤的感受，因为四肢都在用力伸展，感觉身体的关节都在展开。就好像学形体的时候，拉完筋的感觉，真的很舒展哦。
第三个步骤：骨盆矫正体***首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。我一直也没有双腿打到过自己臀部，试过一段时间还是没有.可能我是特例吧，呵呵，这段就不跟大家说心得了。姐妹们自己做做吧。朋友做了说真的收了盆骨，呵呵，我的最大感觉就是很舒服，跟瑜伽的高难动作比，既简单又能达到功效哦...
3个步骤教你怎样提臀，轻轻松松让你拥有完美臀部！
